La entrenadora celebra 15 años de trayectoria con una comunidad internacional y miles de vídeos publicados. Todo ello desde su estudio en Dos Hermanas
May Abad es nazarena de adopción. Nació en Bilbao, pero lleva 20 años viviendo en Dos Hermanas. Llegó atraída por el sol y el carácter de su gente. Tenía claro que su futuro estaría en Andalucía.
Su familia es originaria de Córdoba, aunque Sevilla siempre ha sido su pasión. Hoy, Dos Hermanas es mucho más que su lugar de residencia. Es la base desde la que ha construido un proyecto de fitness con alcance internacional.
Estudió Arquitectura Técnica en Burgos y cursó un Máster en Interiorismo. Sus primeros pasos profesionales estuvieron vinculados a este sector en Logroño.
“Pero algo dentro de mí no estaba completo…y llegué a Dos Hermanas, mi casa”, indica.
De Dos Hermanas a una comunidad internacional
Desde hace 15 años es entrenadora física deportiva. Puso en marcha la plataforma May Love Fitt, convertida actualmente en un referente del fitness digital.
El proyecto se gestiona íntegramente desde su estudio de grabación y oficina en la Avenida de España de Dos Hermanas.
Su modelo se aleja del gimnasio convencional. Desde este espacio diseña, graba y coordina una extensa biblioteca digital dedicada al ejercicio y la salud.
Cuenta con más de 188.000 suscriptores en YouTube y mantiene una presencia activa en Instagram y Facebook.
En su catálogo aparecen disciplinas como HIIT, cardio, elíptica, spinning, fitness, tonificación, movilidad y ejercicios orientados al bienestar.
Su 15º aniversario coincide además con una nueva etapa como autora. May Abad acaba de publicar ‘Hiit para mujeres’, centrado en adaptar el entrenamiento a la biología femenina.
Desde Dos Hermanas, la entrenadora continúa ampliando un proyecto que comenzó casi de forma accidental y que hoy llega a personas de todo el mundo.
«Un entrenador personal cambió mi vida radicalmente»
¿En qué momento decides dedicarte a la formación física?
Fue cuando vine a Sevilla. Por problemas de dolores de espalda contraté un entrenador personal que cambió mi vida radicalmente, haciendo que me enamorara de esa profesión e hizo que estudiara Educación Física, e hice un máster en entrenamiento personal, clases colectivas…una autentica esponja de todo lo que concierne al ejercicio físico y cuidado del cuerpo.
¿Cuáles son los puntos claves para mantener un cuerpo fitness?
Para mantener un cuerpo ‘fitness’ de forma sostenible y saludable, el secreto no está en hacer dietas extremas ni en machacarse tres horas diarias en el gimnasio. La clave está en el equilibrio de cuatro pilares fundamentales. Si falla uno, el castillo se cae: el entrenamiento, la nutrición, el descanso y la constancia.
El Entrenamiento: para tener un cuerpo atlético, tonificado y funcional, necesitas moverte con propósito. Los ejercicios de fuerza son prioritarios (pesas, calistenia, bandas de resistencia). El músculo es metabólicamente activo: cuanto más masa muscular mantengas, más calorías quema tu cuerpo incluso estando en reposo. Además, le da al cuerpo una forma bonita.
El cardio también es básico, pero no necesitas correr maratones. El ejercicio cardiovascular (caminar a paso ligero, bicicleta, HIIT) es para tu salud interna (corazón y pulmones) y para ayudar a crear un déficit o equilibrio calórico. Con 150 minutos a la semana es suficiente, serían 30 minutos al día.
El NEAT elevado: (NEAT= gasto energético no derivado del ejercicio) es todo lo que quemas moviéndote en tu día a día (limpiar, caminar al trabajo, subir escaleras). Es más importante acumular 10.000 pasos al día que ir una hora al gimnasio y pasar las otras 23 horas sentado.
En cuanto a la Nutrición, olvídate de pasar hambre; se trata de nutrir tus músculos y controlar tu energía. Para ello, la proteína es indispensable, ya que es el bloque de construcción del músculo. Consume entre 1.6 y 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal al día (pollo, huevo, pescado, legumbres, tofu).
También, deberás controlar lo que comes: Si quieres perder grasa, necesitas un déficit calórico leve (comer un poco menos de lo que gastas); Si quieres ganar músculo, necesitas un superávit calórico leve (comer un poco más); Si quieres mantenerte, busca el equilibrio.
La Regla del 80/20. El 80% de tu comida debe venir de alimentos densos en nutrientes y mínimamente procesados (frutas, verduras, carbohidratos complejos, grasas sanas). El otro 20% déjalo para flexibilidad social o antojos. Así evitas la ansiedad y los atracones.
El Descanso es fundamental. Puedes entrenar como un atleta olímpico, pero si no descansas, tu cuerpo no mejorará.
El músculo crece en la cama. Al entrenar rompes fibras musculares; es durante el sueño profundo cuando el cuerpo las repara y las hace más fuertes y estéticas.
Además, dormir menos de 7-8 horas eleva el cortisol (la hormona del estrés), lo que dificulta la pérdida de grasa, destruye masa muscular y aumenta las hormonas del hambre (ghrelina), haciendo que tengas antojos de dulce y ultraprocesados al día siguiente.
La Constancia es otro pilar fundamental. El mejor plan del mundo no sirve si solo lo haces durante dos semanas al año.
El mejor entrenamiento y la mejor dieta son los que eres capaz de mantener en el tiempo. Si odias correr, no corras; busca un deporte que te guste. Si odias el brócoli, busca otra verdura.
Hay que tener paciencia porque los cambios visuales profundos toman meses y años, no semanas. Busca el progreso, no la perfección. Un mal día o una comida libre no arruinan meses de esfuerzo.
En resumen, entrena la fuerza de 3 a 5 veces por semana, camina diario, prioriza la proteína en tus comidas, duerme 8 horas y haz que este estilo de vida trabaje para ti, no tú para él.
Empezar a hacer ejercicio desde cero
¿Qué consejos le darías a cualquier persona que no haga nada de ejercicio?
No necesitas entrenar una hora para que cuente. Empieza con metas ridículamente pequeñas ya que cualquier movimiento cuenta: camina mientras hablas por teléfono; sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor; pon tu música favorita en el salón y baila tres canciones seguidas; si juegas a videojuegos o ves series, muévete un poco o haz estiramientos durante las pantallas de carga o los anuncios.
Ponte un objetivo fácil para la primera semana: elige una sola cosa que sea tan fácil que te dé risa no hacerla (por ejemplo, caminar 15 minutos al día) y hazla durante 5 días seguidos. Cuando eso ya no te suponga un esfuerzo mental, estarás listo para dar el siguiente paso.
¿Alguna pauta de Nutrición?
Si estás partiendo desde cero (o casi cero), en la nutrición pasa exactamente lo mismo que con el ejercicio: los cambios drásticos no funcionan. Olvídate de las dietas restrictivas, de prohibir alimentos o de pasar hambre. Eso solo genera ansiedad y efecto rebote.
Para alguien que quiere empezar a cuidarse sin complicarse la vida, la clave es enfocarse en añadir cosas buenas en lugar de obsesionarse con quitar las malas.
Aplica la regla del «Plato Único» (El método de Harvard). No necesitas contar calorías ni pesar la comida con una báscula al principio. Visualiza tu plato de comida y cena, y divídelo mentalmente así: la mitad del plato (50%) debe ser verduras y hortalizas (ensalada, puré, verduras al horno, salteadas…). Te llenan de fibra, agua y vitaminas sin apenas calorías; un cuarto del plato (25%), proteína de calidad (pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu o carne magra). La proteína es clave porque es el macronutriente que más te va a saciar y el que protege tus músculos; por último, el otro cuarto (25%) serían carbohidratos (arroz, pasta, patata, pan, quinoa). Prioriza que sean integrales para que la energía se libere poco a poco.
Algo fundamental también es que no bebas tus calorías. Este es el cambio más fácil y con mayor impacto en tu salud y en tu peso. Las calorías líquidas no sacian a tu cerebro, pero se acumulan rápidamente.
Cambia los refrescos azucarados, los zumos envasados y el exceso de alcohol por agua (puedes infusionarla con rodajas de limón, pepino o menta si te aburre el agua sola).
Modera el azúcar que le pones al café o al té. Ve bajando la cantidad poco a poco para que tus papilas gustativas se acostumbren al sabor real de las cosas.
Otro punto importante sería el truco del «Alimento Real”. En lugar de prohibirte tu comida favorita, intenta hacer pequeños intercambios en tu día a día hacia alimentos menos procesados: en vez de patatas fritas de bolsa, haz patatas al horno o en freidora de aire con especias; en vez de un yogur azucarado de sabores, toma yogur natural entero y añádele tú una fruta picada o un puñado de frutos secos; en vez de bollería industrial para picar, ten a mano fruta de temporada, una onza de chocolate negro (>70%) o un puñado de tostadas integrales con hummus o queso.
Una de las cosas más importantes es escuchar a tu cuerpo (Hambre real vs. Hambre emocional). Muchas veces comemos por aburrimiento, estrés, ansiedad o simple costumbre.
Antes de asaltar la nevera, bebe un vaso de agua y pregúntate: «¿Me comería ahora mismo una manzana o un huevo cocido?». Si la respuesta es sí, tienes hambre real. Si la respuesta es «No, solo quiero galletas o patatas», es hambre emocional o antojo.
Come despacio y masticando bien. El estómago tarda unos 20 minutos en enviarle la señal de saciedad al cerebro. Si comes rápido, comerás de más antes de darte cuenta de que ya estabas lleno.
Tu plan para empezar: No intentes cambiarlo todo a la vez. Elige un solo cambio para esta semana (por ejemplo: «Voy a cambiar el refresco de la comida por agua» o «Voy a cenar verdura todos los días»). Cuando lo tengas dominado, añade el siguiente.
El futuro de May Abad
¿Dónde te gustaría llegar con tu proyecto?
Dado que llevo 15 años subiendo contenido a YouTube en mi canal @mayabad, miles de personas han mejorado con mis entrenamientos y nutrición a lo largo de más de 2.500 videos subidos, me considero una de las comunidades de fitness femenino más grande del habla hispana.
Mi objetivo es, trascender a la pantalla, creando una marca multimedia de ropa deportiva, suplementación, y con el lanzamiento de mi primer libro que ya es un Best Seller, aportar la máxima información en base a entrenamiento a todas las mujeres del mundo, ayudándolas a transformar su salud y composición corporal.
¿Tienes pensado escribir algún otro libro?
Por supuesto. Serán cuatro libros ‘Efecto Eva: El Cuadrante del Bienestar Femenino’.
Este es el primer libro ‘HITT para mujeres: Guía definitiva de entrenamiento cíclico’ de los cuatro que tengo programado lanzar a lo largo de los próximos cuatro años, todos enfocados al profundo respeto por la biología rítmica de la mujer, para lograr resultados sostenibles y potenciar la vitalidad en cada etapa de la vida.
Quince años llegando al mundo desde Dos Hermanas
Quince años después de comenzar esta aventura, ¿imaginabas en 2011 que desde Dos Hermanas ibas a llegar a cientos de miles de personas en todo el mundo?
Eso hubiera sido absolutamente impensable, imaginar llegar a este nivel de compromiso-satisfacción con tantísimas personas, es algo que jamás se pudiera una imaginar. Es más, hay muchas mujeres que me siguen constantemente sin fallar desde los primeros videos que subí. Eso, me pone los pies en la tierra y me garantiza de que mi trabajo es de calidad. Esta rueda no se puede parar, vamos a continuar.
Muchos emprendedores del sector fitness apuestan por abrir un gimnasio. Tú elegiste un estudio de grabación. ¿Por qué decidiste seguir un camino tan diferente?
Cuando empecé a grabarme, lo hice porque impartiendo sesiones de entrenamiento me sentía desbordada, los alumnos me pedían sitio, no entraban en las clases, y es literal. Y empecé a grabarme con la elíptica de mi hermana en casa, para que pudieran hacer mis sesiones los que no entraban en las clases físicas, y luego seguí porque empezaron muchísimas personas a unirse al canal…fue una explosión que supe gestionar afortunadamente, y mantener en el tiempo
Ha recibido formación en Alemania y Canadá. ¿Qué aprendizajes de esa experiencia internacional aplica hoy en su trabajo diario?
El haber residido en estos dos países ha ampliado enormemente mí mentalidad global, y posicionamiento. Estos dos países están a la vanguardia de la ciencia del deporte y el bienestar. El mercado del fitness en Canadá está muy influenciado por la cultura del bienestar norteamericano y en Alemania, el enfoque disciplinado, la salud funcional y la eficiencia.
Aunque su comunidad es internacional, sigues desarrollando tu proyecto desde la Avenida de España. ¿Qué significa para ti mantener tus raíces en Dos Hermanas?
Dos Hermanas es mi casa, literalmente. De hecho, cuando estuve en Canadá y Alemania, y decidí regresar a España, me salió de dentro, el pensar en regresar aquí. Es puro sentimiento.
El trabajo que hay detrás de las redes sociales
Gestionas una comunidad de más de 188.000 suscriptores y has publicado más de 2.100 vídeos. ¿Cómo es un día de trabajo detrás de las cámaras?
Muchas personas ven el tema de Redes, como algo divertido, que obvio tiene un lado muy humano y amable. Pero es mucho trabajo, desde grabaciones, ediciones, contenido en redes (van todas de la mano con YouTube), publicidad de productos, acudir a eventos, de hecho, yo me encargo de absolutamente todo. Incluida mi página web. Me siento muy orgullosa ser este proyecto.
El 90 % de tu contenido es gratuito. En una época en la que casi todo se monetiza, ¿por qué apostaste por hacer accesible el entrenamiento a cualquier persona?
Quiero ser muy clara y concisa en esta pregunta, ya que muchos compañeros del sector me han reclamado lo mismo:
No quiero que nadie deje de mover su cuerpo con sesiones de calidad, y mucho menos que el hándicap sea el dinero. Todo el mundo puede. Por eso, tenemos un lema: Si quieres puedes, y si puedes….porque no quieres???
‘Hiit para mujeres’, su nueva etapa como autora
Acabas de publicar ‘Hiit para mujeres’. ¿Qué aporta este libro que no se puede encontrar en tus vídeos o en las redes sociales?
Los videos aportan una experiencia pasiva de consumo rápido, efectivo y directo, mientras que el libro ofrece valor exclusivo y limpio: estructura, profundidad y un método paso a paso sin distracciones
Uno de los aspectos más llamativos del libro es la relación entre el entrenamiento y el ciclo hormonal. ¿Por qué consideras importante divulgar este enfoque?
Este libro nace de una necesidad urgente: la de dejar de entrenar contra nuestro cuerpo y empezar a entrenar con él.
Durante décadas, el mundo del fitness ha cometido un error fundamental: tratar el cuerpo de la mujer como si fuera simplemente una versión más pequeña y con menos testosterona que el del hombre. Nos han vendido planes de entrenamiento lineales y dietas estandarizadas, ignorando por completo que nuestra biología no es estática, sino rítmica, cambiante y fascinante.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es, sin duda, una de las herramientas más potentes para transformar la salud metabólica y la composición corporal. Sin embargo, para que sea verdaderamente efectivo en una mujer, no basta con “moverse rápido” o “sudar mucho”. Debe ser Inteligente.
A lo largo del libro, no solo descubrirás la ciencia detrás del efecto EPOC – esa “MAGIA” que permite a tu metabolismo seguir trabajando horas después de haber terminado-sino que aprenderás a descifrar el lenguaje de tus hormonas. Entenderás por qué tu energía en el día 5 de tu ciclo es radicalmente distinta a la del día 25, y cómo el HIIT puede convertirse en tu mejor aliado para proteger tus huesos y músculos durante la menopausia y postmenopausia.
La presentación del libro en Sevilla Factory reunió a cientos de seguidoras. ¿Cómo viviste ese encuentro cara a cara con personas que quizá llevaban años entrenando contigo a través de una pantalla?
Fue impactante la verdad, dar rostro a muchas mujeres que me conocen tanto, porque 15 años dan para mucho, verme arropada y apoyada…indescriptible.
«Es un contenido de calidad con cercanía»
Las redes sociales también están llenas de consejos poco rigurosos sobre salud y ejercicio. ¿Cómo combate una profesional esa desinformación?
Soy consciente de que el mercado está saturado de creadores que suben vídeos genéricos, sin base científica, creados solo para buscar la viralidad fácil. Pero, si abres únicamente un único video de mi canal, verás que no invento ejercicios raros para llamar la atención, educo con base, corrijo posiciones con la técnica real, y tengo muchos videos dedicados a resolver los dolores corporales verdaderos. Es un contenido de calidad con cercanía y lenguaje sencillo.
¿Cuál es el mensaje que más se repite entre las personas que te escriben después de empezar a seguir tus entrenamientos? ¿Hay alguna historia que te haya marcado especialmente?
Lo más bonito es leer un “Gracias May”, o también “pensaba que no lo iba a lograr, pero con tus pautas fue tan sencillo”
Hay muchas historias detrás de cada una de las personas, pero rescato especialmente, dos chicas invidentes, que por cierto, no se conocían entre sí, aunque yo ya me encargué de ponerlas en contacto después de hablarme las dos por separado. Fue muy interesante leer casi parejo: hago spinning contigo todos los días, desde hace años, y es gracias a la claridad de tu voz, tu energía, y lo bien que explicas todos los movimientos. No necesito ver, porque siento los ejercicios y el movimiento…..es que me emociono hasta de recordarlo.
El reto de vencer el sedentarismo
Muchas personas aseguran que no hacen ejercicio por falta de tiempo. Desde tu experiencia, ¿cuál es el mayor obstáculo para abandonar el sedentarismo y cómo se puede superar?
Lo tienes muy sencillo, en el buscador de Google, escribe: www.mayabad.com. Esa es mi página web, ahora, pincha las tres rayitas que están en el centro debajo del banner, y en el desplegable, elige ‘Reto Choke Principiantes’. Este reto es únicamente para 7 días. No pienses en nada más, solo piensa en ponerte el vídeo correspondiente a ese día de esos 7 días. Verás como transcurrido ese tiempo, querrás más.
Después de 15 años de crecimiento constante, un libro publicado y una comunidad que no deja de aumentar, ¿qué nuevos retos se marca May Abad para los próximos años?
Seguir con mi propósito: llegar a los máximos hogares con contenido cargado de energía positiva fomentando el respeto y amor por el cuerpo: Tu cuerpo es tu envoltorio para toda la vida, cuídalo con May Abad.
Dos Hermanas, el lugar desde el que seguir creciendo
Quince años después de sus primeros vídeos, May Abad no plantea detener esa “rueda” que comenzó casi por casualidad. Su proyecto mira ahora hacia nuevos libros, productos y formatos.
Pero hay algo que permanece intacto: Dos Hermanas continúa siendo su casa y el centro de operaciones de su proyecto. Desde su estudio en la Avenida de España, seguirá intentando que una pantalla deje de ser una distancia y se convierta en una puerta para llegar a nuevos hogares.
